BMI – Body Mass Index
Czym jest BMI?
BMI jest jednym z ważnych wskaźniów określających nasz stan fizyczny, ale niestety nie wystarczającym. Bardzo ważnym uzupełnieniem BMI jest wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego - zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną i to nawet przy prawidłowym BMI! Ponadto, paradoksalnie, badania naukowe wskazują, że osoby z lekką nadwagą zwykle są zdrowsze i żyją dłużej od osób z tzw. "prawidłową wagą". Pojawiają się nawet głosy, że ustalony arbitralnie przez WHO próg nadwagi (25) jest zbyt niski.
Kalkulator BMI (Body Mass Index) daje każdemu możliwość szybkiego i wygodnego obliczenia własnego wskaźnika masy ciała. BMI obliczamy dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wskaźnik ten wykorzystywany jest przede wszystkim do oceny ryzyka pojawienia się groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, czy nawet nowotworów. Większość tych chorób jest związana z otyłością i dlatego kalkulator BMI to tak przydatne narzędzie.
Zakresy wartości BMI:
Kalkulator BMI obrazuje przybliżoną zawartość tłuszczu w organizmie. W przypadku niektórych osób wskaźnik BMI może sugerować błędne wnioski. Osoby aktywne fizycznie, uprawiający sport, mogą posiadać zawyżoną wagę związaną z tkanką mięśniową a nie z ilością tłuszczu w organizmie. Ponadto nie zaleca się stosowania wskaźnika BMI do oznaczania wagi ciała dla dzieci do ok. 14 roku życia oraz dla kobiet w ciąży.
Swoje wyniki możesz obliczyć tutaj
INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Sprawność fizyczna jest zależna od wielu czynników: od wieku, płci, stanu zdrowia, uzdolnień i umiejętności ruchowych, budowy ciała, trybu życia, poziomu rozwoju zdolności motorycznych, motywacji, siły woli itp. Jest to właściwość bardzo indywidualna, która się zmienia w ciągu życia człowieka. Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumiemy zdolności motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość itd.), a także reakcje organizmu na różnego rodzaju wysiłki fizyczne. Sprawność ta służy różnym celom: zwiększeniu aktywności fizycznej, unikaniu chorób, wydolności w życiu codziennym, wydajności w pracy, zachowaniu zdrowia psychicznego, zachowaniom społecznym.
Jak sprawdzić czy nasza sprawność fizyczna jest na właściwym poziomie?
Służą temu wszelkiego rodzaju testy za pomocą, których można określić poziom określonych zdolności motorycznych.
Jednym z najbardziej znanych jest Indeks Sprawności Fizycznej Krzysztofa Zuchory.
Próby w nim zawarte zostały wybrane z wielu innych testów, a niektóre zmodyfikowane, tak aby można je wykonać w każdych warunkach, bez użycia skomplikowanej aparatury pomiarowej. Test ten może być wykorzystany do oceny własnej sprawności fizycznej, także poza szkołą ze względu na łatwość wykonania poszczególnych prób. Ćwiczenia w nim zawarte mogą wykonywać ludzie zdrowi, bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej.
Indeks Sprawności Fizycznej składa się z 6 prób:
Punktacja w poszczególnych próbach.
Szybkość
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
|
12 klaśnięć |
15 klaśnięć |
minimalny 1 pkt |
|
16 klaśnięć |
20 klaśnięć |
dostateczny 2 pkt |
|
20 klaśnięć |
25 klaśnięć |
dobry 3 pkt |
|
25 klaśnięć |
30 klaśnięć |
bardzo dobry 4 pkt |
|
30 klaśnięć |
35 klaśnięć |
wysoki 5 pkt |
|
35 klaśnięć |
40 klaśnięć |
wybitny 6 pkt |
|
Skoczność
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
5 stóp |
5 stóp |
minimalny 1 pkt |
6 stóp |
6 stóp |
dostateczny 2 pkt |
7 stóp |
7 stóp |
dobry 3 pkt |
8 stóp |
8 stóp |
bardzo dobry 4 pkt |
9 stóp |
9 stóp |
wysoki 5 pkt |
10 stóp |
10 stóp |
wybitny 6 pkt |
Siła ramion
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. |
minimalny 1 pkt |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. |
dostateczny 2 pkt |
zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. |
dobry 3 pkt |
zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek. |
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek. |
bardzo dobry 4 pkt |
zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek. |
zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek. |
wysoki 5 pkt |
zawis, podciągnięcie się |
zawis, podciągnięcie się |
wybitny 6 pkt |
Gibkość
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
chwyt oburącz za kostki |
chwyt oburącz za kostki |
minimalny 1 pkt |
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp |
dotknięcie palcami obu rąk palców stóp |
dostateczny 2 pkt |
dotknięcie palcami obu rąk podłoża |
dotknięcie palcami obu rąk podłoża |
dobry 3 pkt |
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża |
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża |
bardzo dobry 4 pkt |
dotknięcie dłońmi podłoża |
dotknięcie dłońmi podłoża |
wysoki 5 pkt |
dotknięcie głową kolan |
dotknięcie głową kolan |
wybitny 6 pkt |
Siła mięśni brzucha
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
10 sek |
30 sek |
minimalny 1 pkt |
30 sek |
1 min. |
dostateczny 2 pkt |
1 min. |
1,5 min. |
dobry 3 pkt |
1,5 min. |
2 min. |
bardzo dobry 4 pkt |
2 min. |
3 min. |
wysoki 5 pkt |
3 min. |
4 min. |
wybitny 6 pkt |
Wytrzymałość
Dziewczęta |
Chłopcy |
Punkty |
1 min. 200 m |
2 min. 400 m |
minimalny 1 pkt |
3 min. 500 m |
5 min. 1000 m |
dostateczny 2 pkt |
6 min. 1000 m |
10 min. 2000 m |
dobry 3 pkt |
10 min. 1500 m |
15 min. 2500 m |
bardzo dobry 4 pkt |
15 min. 2000 m |
20 min. 3000 m |
wysoki 5 pkt |
20 min. 2500 m |
30 min. 4000 m |
wybitny 6 pkt |
Suma punktów uzyskanych we wszystkich próbach pozwala określić poziom sprawności fizycznej dla danej grupy wiekowej. Każdy ćwiczący może na bieżąco porównać własne wyniki z osiągnięciami innych. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może być elementem współzawodnictwa w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w nim pozwalają na porównywanie osiągnięć człowieka dorosłego i dziecka.
Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących.
Wiek ucznia |
Minimalna |
Dostateczna |
Dobra |
Bardzo dobra |
Wysoka |
Wybitna |
9-10 lat 11-12 lat 13-15 lat 16-18 lat 19-25 lat |
56 6 6 6 6 6 6 |
89 10 11 11 12 12 12 |
1112 13 15 16 17 18 18 |
1415 17 19 20 22 23 24 |
1718 21 23 25 27 28 30 |
2022 25 27 29 31 33 35 |
A na jakim poziomie jest Twoja sprawność fizyczna?…
Linki do strony z instrukcją przeprowadzenia Indeksu K. Zuchory
http://kalkulatoryzdrowia.umed.lodz.pl/kalkulatory/Fitness_Zuchora/help.html