• Aktualności WF

      • ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU

        bieg_wykleci.mp4


        ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE  

        Większość osób na zimę za wszelką cenę unika ruchu na dworze. Nic dziwnego: kiedy ręce marzną, a nos jest tak zimny, że prawie go nie czujesz, trudno z siebie wykrzesać trochę entuzjazmu do ćwiczeń. 
        Ludzie popełniają duży błąd. Czemu? Zimowe treningi na dworze mają mnóstwo zalet. 

        Trening na świeżym powietrzu nawet przy niskiej temperaturze, to jedna z najlepszych możliwych aktywności, jaką możesz zaserwować swojemu ciału. Prawda jest taka, że trening zimowy na dworze jest kompletnie niedoceniany. Ludzie rezygnują z ruchu na dworze od grudnia do marca, tłumacząc się tym, że zimno, że śnieg, że zachorują, jak zaczną coś robić na świeżym powietrzu – a wcale tak nie jest! 

        ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE  

        • Po pierwsze, w przypadku gdy temperatura jest niska – więcej spalonych kalorii.  
          Nasz organizm stara się cały czas utrzymywać stałą temperaturę dzięki procesowi termoregulacji. W przypadku niskiej temperatury, wydatkuje o wiele więcej energii na to, żeby ogrzać całe ciało. Dodatkowo do tego dochodzą spalone kalorie z samego ruchu! 

        • Po drugie, wzmocniona odporność. 
          To nie żart. Wielu osobom bieganie zimą kojarzy się z przeziębieniami, ale regularny ruch na dworze przy odpowiednim ubiorze to gwarancja doskonałej odporności. Dlaczego? Po wysiłku rośnie w naszym organizmie produkcja białych krwinek, a te z kolei chronią nasz organizm przed chorobami. 

        Nasze ciało po prostu się hartuje.  

        • Po trzecie, silniejsze ciało. 
          Bieg czy ćwiczenia na krzywym, nierównym podłożu, zmiana podłoża – to wzmacnianie mięśni, stawów i ścięgien. Tego nie doświadczycie na bieżni na siłowni. 

        • Po czwarte, większa siła biegowa i wytrzymałość. 
          Jeżeli biegamy w śniegu lub w zaspach, automatycznie budujemy swoją siłę biegową i wytrzymałość. Bieganie z oporem jest o wiele cięższe, niż bieganie na odśnieżonej ścieżce, o czym możecie sami się przekonać. Przy przeszkodach takich jak zaspy czy śnieg, nasze mięśnie mają większy wysiłek, a my sami czujemy się bardziej zmęczeni, bo na pokonanie takiej trasy zużywamy więcej energii. 

        • Po piąte, dotlenienie organizmu. 
          Nie ukrywajmy – zimą spędzamy na dworze bardzo mało czasu. Trening na świeżym powietrzu to świetna okazja do dotlenienia się – co nie tylko po prostu wyjdze nam na zdrowie, ale i usprawni naszą pracę mózgu (dużo szybciej się uczysz) oraz pomoże w lepszym spaniu, nie mówiąc już o poprawie samopoczucia. 

        Dobrym pomysłem są też wszelkiego rodzaju podbiegi czy biegi z obciążeniem. Wspaniale budują naszą wytrzymałość i siłę mięśni. 

        WSKAZÓWKI – JAK TRENOWAĆ ZIMĄ? 

        • Jeśli tylko możesz, oddychaj nosem. Dzięki temu ocieplisz powietrze i zmniejszysz ryzyko przeziębienia. Oddychanie przez gardło wzmacnia odporność, ale sprawdza się tylko, jeśli jesteś totalnie zdrowy. Przy nawet najmniejszej infekcji może prowadzić do choroby. 

        • Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Musi trwać przynajmniej 10 minut. Zimą o wiele trudniej rozgrzać mięśnie, bo są bardziej spięte (skurcze mięśni też pomagają nam się ogrzać i utrzymać temperaturę), więc zwróć na to szczególną uwagę. To zapobiegnie kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni. 

        • Trening przy niskiej temperaturze powinien być krótki – maksymalnie do godziny czasu. Najlepiej stopniowo wydłużać czas treningu, np. pierwszy tydzień chodząc na 20 minut, potem na 30, 40 i tak aż do 60 minut. 

        JAK SIĘ UBRAĆ NA TRENING ZIMĄ? 

        Uwaga – na pewno nie grubo. Ja wiem, że jak jest zimno, to wydaje się nam, że powinniśmy się opatulić aż po sam czubek nosa, ale to tak nie działa. Po 5 minutach treningu będzie nam gorąco, spocimy się niemiłosiernie i nie tylko będzie nam po prostu niekomfortowo, ale też najzwyczajniej w świecie narazimy się na przewianie/chorobę/przegrzanie organizmu.  

        Jak więc się ubierać?  

        • unikać bawełnianych rzeczy 

        •  jeśli mamy, używać ubrań termoaktywnych, z technologią np. dry-fit . Wcale nie musimy kupować ubrań za milion złotych – ja znalazłam rok temu dobre getry do biegania (zimowe) w lumpeksie i dałam za nie 15 złotych. W lumpeksach jest też pełno bluzek z długim rękawem oraz t-shirtów tego typu – warto je kupić! 

        • unikać wielu warstw, lepiej mieć ich z 2-4 maksymalnie. 

        Co ubierać? 

        • koniecznie zadbać o rękawiczki, czapkę i szalik. To zestaw obowiązkowy, zwłaszcza czapka. Przez głowę najszybciej ucieka ciepło! No i chroni uszy przed zawianiem. 

        • przydadzą się także skarpetki, najlepiej ZA KOSTKĘ. Przy noszeniu popularnych „stópek” łatwo o zapalenie ścięgien Achillesa. 

        • najlepiej zainwestować w zimowe getry, nie muszą być grube.  Można teraz skorzystać z wyprzedaży, pobuszować w lumpeksie, poszukać na Allegro czy portalach z używanymi ubraniami. 

        • w przypadku dziewcząt  – oczywiście biustonosz sportowy, top. Poza tym koszulka, koszulka z długim rękawem (najlepiej oddychająca), bluza (przeznaczona do ćwiczeń, a nie bawełniana, w której się zapocisz, no i kurtka (najlepiej taka chroniąca przed wiatrem). 

        Czyli, podsumowując: wysokie skarpetki, zimowe getry, top, t-shirt, koszulka z długim rękawem, bluza albo bez bluzy i kurtka. Czapka, rękawiczki, szalik – i jesteśmy gotowi na trening! 

        KIEDY ODPUŚCIĆ? 

        Trening na dworze odpuszczamy, jeżeli pada mocny deszcz i jednocześnie jest zimno, lub jest zimno i wieje bardzo mocny wiatr. W tych dwóch sytuacjach łatwo o przeziębienie i przewianie. 

        Odradzamy też trening po zmierzchu, bo skręcenie w takim przypadku kostki to chwila nieuwagi. 

        JAKI TRENING WYKONYWAĆ? 

        Najlepiej biegowy!  

        Dobrym pomysłem będzie też trening cardio – np. taki jak zwykle robicie w domu, tyle że przeniesiony na jakąś polanę, drogę, leśną ścieżkę. 

        Może to być też trening interwałowy. 

        Przykład: 

        1 minuta marszu, 
        20 sekund szybkiego biegu, 
        1 minuta marszu, 
        20 sekund szybkiego biegu, 
        1 minuta marszu, 
        20 sekund szybkiego biegu 
        – 5 minut przerwy wolnym marszem. 

        1 minuta marszu, 
        30 sekund szybkiego biegu, 
        1 minuta marszu, 
        30 sekund szybkiego biegu, 
        1 minuta marszu, 
        30 sekund szybkiego biegu, 
        1 minuta marszu, 
        30 sekund szybkiego biegu, 
        – 5 minut przerwy wolnym marszem 

        20 sekund biegu, 
        1 minuta marszu, 
        20 sekund biegu, 
        1 minuta marszu. 

        Rozciąganie i koniec treningu. 

        Jeżeli będzie zapotrzebowanie, chętnie zrobię wpis na pomysły na treningi na dworze – zabawy biegowe, treningi, które nie polegają tylko na truchtaniu… dajcie tylko znać. 

        NA CO CZEKASZ? To jak? Czapki na głowę, rękawiczki i proszę szybko na trening!  

        !!!JEŚLI TWÓJ NAUCZYCIEL UPRZEDZIŁ CIĘ O LEKCJI WF NA DWORZE PAMIETAJ O TYCH ZASADACH!!!


        BIEG NIEPODLEGŁOŚCI

        W ROZGYWKACH SZTFETOWYCH W 🇲🇨BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI🇲🇨 WYŁONILIŚMY ZWYCIĘZCÓW:

        W kategorii klas 4-6

        1 🏅MIEJSCE KLASA 5C W SKŁADZIE:

        A. MADYJAK

        A. BOCHENEK

        G. KUPIS

        T. WŁODARCZYK

        2 🥈MIEJSCE KLASA KLASA 5C W SKŁADZIE:

        T. KANIA

        M. BEMOWSKA

        J. BELTER

        O. KOŹLIK

        3 🥉MIEJSCE KLASA 4A W SKŁADZIE:

        MASIEWSKI

        E. RYBIŃSKA

        O. CHABERSKA

        I. MALINOWSKI

        W kategorii klas 7-8

        1 🥇MIEJSCE KLASA 8D W SKŁADZIE

        H. ORACZ

        M. KUBIAK

        A. AFELTOWICZ

        L. ŁĄCZYŃSKI

        2 🥈MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7B

        M. KACZOREK

        S. DASZKIEWICZ

        M. MORZYK

        M. KRUK

        3 🥉MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7C I 7D W SKŁADACH

        7C

        T. ZALEWSKI

        LEMBAS

        M. SULEWSKA

        M. SIECZKA

        7D

        L. JAGIEŁŁO

        A. WILHELM

        M. ŚWIĘTONIOWSKI

        T. TKACZYK

        GRATULUJEMY ZWYCIĘZCOM REFLEKSU I WIEZDY HISTORYCZNEJ, DO ZOBACZENIA ZA ROK NAUCZYCIELE WF I HISTORII SP 185


        AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE

        Odejdź od komputera!
        Wstań z fotela!
        Pobudź uśpione mięśnie!
        Pozbądź się bólu kręgosłupa!
        Pozbądź się bólu głowy!
        Zwiększ swoją efektywność!

        https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I

         


        Sportowy kalendarz adwentowy zamiast czekoladek.

        Sportowy kalendarz adwentowy


        WALENTYNKOWY TURNIEJ ON-LINE

        W SKAKANIU NA SKAKANCE

        dla klas 4-8

         

         

        Zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości skoków w czasie 20 sekund stylem dowolnym.
        Zgłoszenia wraz z filmem należy umieścić na dysku

        WALENTYNKOWY KONKURS

        do 15 lutego.

        Wyniki zostaną opublikowane 18 lutego.
        POWODZENIA
        Zespół nauczycieli wychowania fizycznego


        AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE

        Odejdź od komputera!
        Wstań z fotela!
        Pobudź uśpione mięśnie!
        Pozbądź się bólu kręgosłupa!
        Pozbądź się bólu głowy!
        Zwiększ swoją efektywność!

        https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I

    • Galeria zdjęć

        brak danych
    • Kontakty

      • SZKOŁA PODSTAWOWA NR 185 IM. UNICEF
      • sp185@edu.um.warszawa.pl
      • (+22) 613 58 78, fax (+22) 613 48 64
      • ul. Gen. Tadeusza Bora-Komorowskiego 31 03-982 Warszawa Poland
    • Logowanie

  • Nasze media społecznościowe

  • Deklaracja dostępności cyfrowej i architektonicznej

  • Biuletyn informacji publicznej
  •  

    Budynek i teren szkoły objęte są monitoringiem wizyjnym