• CHŁOPCY KLASY 4-8


      •  BMI – Body Mass Index


        Czym jest BMI?

        BMI jest jednym z ważnych wskaźniów określających nasz stan fizyczny, ale niestety nie wystarczającym. Bardzo ważnym uzupełnieniem BMI jest wskaźnik ilości tłuszczu brzusznego - zbyt duży może oznaczać niebezpieczną otyłość brzuszną i to nawet przy prawidłowym BMI! Ponadto, paradoksalnie, badania naukowe wskazują, że osoby z lekką nadwagą zwykle są zdrowsze i żyją dłużej od osób z tzw. "prawidłową wagą". Pojawiają się nawet głosy, że ustalony arbitralnie przez WHO próg nadwagi (25) jest zbyt niski.

        Kalkulator BMI

        Kalkulator BMI (Body Mass Index) daje każdemu możliwość szybkiego i wygodnego obliczenia własnego wskaźnika masy ciała. BMI obliczamy dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wskaźnik ten wykorzystywany jest przede wszystkim do oceny ryzyka pojawienia się groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, czy nawet nowotworów. Większość tych chorób jest związana z otyłością i dlatego kalkulator BMI to tak przydatne narzędzie.

        Zakresy wartości BMI:

        • mniej niż 16 - wygłodzenie
        • 16 - 16.99 - wychudzenie
        • 17 - 18.49 - niedowaga
        • 18.5 - 24.99 - wartość prawidłowa
        • 25 - 29.99 - nadwaga
        • 30 - 34.99 - I stopień otyłości
        • 35 - 39.99 - II stopień otyłości
        • powyżej 40 - otyłość skrajna
        Pamiętaj

        Kalkulator BMI obrazuje przybliżoną zawartość tłuszczu w organizmie. W przypadku niektórych osób wskaźnik BMI może sugerować błędne wnioski. Osoby aktywne fizycznie, uprawiający sport, mogą posiadać zawyżoną wagę związaną z tkanką mięśniową a nie z ilością tłuszczu w organizmie. Ponadto nie zaleca się stosowania wskaźnika BMI do oznaczania wagi ciała dla dzieci do ok. 14 roku życia oraz dla kobiet w ciąży.

        Swoje wyniki możesz obliczyć tutaj


        INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY


        Sprawność fizyczna jest zależna od wielu czynników: od wieku, płci, stanu zdrowia, uzdolnień i umiejętności ruchowych, budowy ciała, trybu życia, poziomu rozwoju zdolności motorycznych, motywacji, siły woli itp. Jest to właściwość bardzo indywidualna, która się zmienia w ciągu życia człowieka. Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumiemy zdolności motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość itd.), a także reakcje organizmu na różnego rodzaju wysiłki fizyczne. Sprawność ta służy różnym celom: zwiększeniu aktywności fizycznej, unikaniu chorób, wydolności w życiu codziennym, wydajności w pracy, zachowaniu zdrowia psychicznego, zachowaniom społecznym.

        Jak sprawdzić czy nasza sprawność fizyczna jest na właściwym poziomie?

        Służą temu wszelkiego rodzaju testy za pomocą, których można określić poziom określonych zdolności motorycznych.

        Jednym z najbardziej znanych jest Indeks Sprawności Fizycznej Krzysztofa Zuchory.

        Próby w nim zawarte zostały wybrane z wielu innych testów, a niektóre zmodyfikowane, tak aby można je wykonać w każdych warunkach, bez użycia skomplikowanej aparatury pomiarowej. Test ten może być wykorzystany do oceny własnej sprawności fizycznej, także poza szkołą ze względu na łatwość wykonania poszczególnych prób. Ćwiczenia w nim zawarte mogą wykonywać ludzie zdrowi, bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej.

        Indeks Sprawności Fizycznej składa się z 6 prób:

        • próby szybkości- szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą, liczymy liczbę klaśnięć.
        • próby skoczności- skok w dal z miejsca, odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do “całej stopy”)
        • próby siły ramion- zwis na drążku (może być np. gałąź), wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela).
        • próby gibkości- stanie w pozycji na baczność, wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
        • próby siły mięśni brzucha- leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem, wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia – “nożyce poprzeczne”.
        • próby wytrzymałości- bieg ciągły – dwa warianty przeprowadzenia próby: bieg w tempie około 120 kroków na minutę – mierzymy czas biegu, bieg na odległość – mierzymy przebiegnięty dystans.

         


        Punktacja w poszczególnych próbach.
        Szybkość

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

         

        12 klaśnięć

        15 klaśnięć

        minimalny 1 pkt

         

        16 klaśnięć

        20 klaśnięć

        dostateczny 2 pkt

         

        20 klaśnięć

        25 klaśnięć

        dobry 3 pkt

         

        25 klaśnięć

        30 klaśnięć

        bardzo dobry 4 pkt

         

        30 klaśnięć

        35 klaśnięć

        wysoki 5 pkt

         

        35 klaśnięć

        40 klaśnięć

        wybitny 6 pkt

         



        Skoczność

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

        5 stóp

        5 stóp

        minimalny 1 pkt

        6 stóp

        6 stóp

        dostateczny 2 pkt

        7 stóp

        7 stóp

        dobry 3 pkt

        8 stóp

        8 stóp

        bardzo dobry 4 pkt

        9 stóp

        9 stóp

        wysoki 5 pkt

        10 stóp

        10 stóp

        wybitny 6 pkt


        Siła ramion

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

        zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek.

        zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek.

        minimalny 1 pkt

        zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.

        zawis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek.

        dostateczny 2 pkt

        zawis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek.

        zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek.

        dobry 3 pkt

        zawis na jednej ręce, wytrzymanie 10 sek.

        zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 sek.

        bardzo dobry 4 pkt

        zawis na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sek.

        zawis, podciągnięcie się oburącz, wolne opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie 10 sek.

        wysoki 5 pkt

        zawis, podciągnięcie się

        zawis, podciągnięcie się

        wybitny 6 pkt



        Gibkość

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

        chwyt oburącz za kostki

        chwyt oburącz za kostki

        minimalny 1 pkt

        dotknięcie palcami obu rąk palców stóp

        dotknięcie palcami obu rąk palców stóp

        dostateczny 2 pkt

        dotknięcie palcami obu rąk podłoża

        dotknięcie palcami obu rąk podłoża

        dobry 3 pkt

        dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża

        dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża

        bardzo dobry 4 pkt

        dotknięcie dłońmi podłoża

        dotknięcie dłońmi podłoża

        wysoki 5 pkt

        dotknięcie głową kolan

        dotknięcie głową kolan

        wybitny 6 pkt



        Siła mięśni brzucha

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

        10 sek

        30 sek

        minimalny 1 pkt

        30 sek

        1 min.

        dostateczny 2 pkt

        1 min.

        1,5 min.

        dobry 3 pkt

        1,5 min.

        2 min.

        bardzo dobry 4 pkt

        2 min.

        3 min.

        wysoki 5 pkt

        3 min.

        4 min.

        wybitny 6 pkt

         

         
           

        Wytrzymałość

        Dziewczęta

        Chłopcy

        Punkty

        1 min. 200 m

        2 min. 400 m

        minimalny 1 pkt

        3 min. 500 m

        5 min. 1000 m

        dostateczny 2 pkt

        6 min. 1000 m

        10 min. 2000 m

        dobry 3 pkt

        10 min. 1500 m

        15 min. 2500 m

        bardzo dobry 4 pkt

        15 min. 2000 m

        20 min. 3000 m

        wysoki 5 pkt

        20 min. 2500 m

        30 min. 4000 m

        wybitny 6 pkt


        Suma punktów uzyskanych we wszystkich próbach pozwala określić poziom sprawności fizycznej dla danej grupy wiekowej. Każdy ćwiczący może na bieżąco porównać własne wyniki z osiągnięciami innych. Wykonywanie ćwiczeń indeksu może być elementem współzawodnictwa w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w nim pozwalają na porównywanie osiągnięć człowieka dorosłego i dziecka.
        Ocena uzyskanych punktów w stosunku do wieku ćwiczących.

        Wiek ucznia

        Minimalna

        Dostateczna

        Dobra

        Bardzo dobra

        Wysoka

        Wybitna


        6 lat7 lat8 lat

        9-10 lat

        11-12 lat

        13-15 lat

        16-18 lat

        19-25 lat

        56

        6

        6

        6

        6

        6

        6

        89

        10

        11

        11

        12

        12

        12

        1112

        13

        15

        16

        17

        18

        18

        1415

        17

        19

        20

        22

        23

        24

        1718

        21

        23

        25

        27

        28

        30

        2022

        25

        27

        29

        31

        33

        35

         

        A na jakim poziomie jest Twoja sprawność fizyczna?…

        Linki do strony z instrukcją przeprowadzenia Indeksu K. Zuchory

        http://kalkulatoryzdrowia.umed.lodz.pl/kalkulatory/Fitness_Zuchora/help.html

    • Kontakty

      • SZKOŁA PODSTAWOWA NR 185 IM. UNICEF
      • sp185@edu.um.warszawa.pl
      • (+22) 613 58 78, fax (+22) 613 48 64
      • ul. Gen. Tadeusza Bora-Komorowskiego 31 03-982 Warszawa
    • Logowanie

  • Nasze media społecznościowe

  • Deklaracja dostępności cyfrowej i architektonicznej

  • Biuletyn informacji publicznej
  •  

    Budynek i teren szkoły objęte są monitoringiem wizyjnym