WF - on-line


Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.


Podczas aktywności fizycznej w domu pamiętajmy o zasadach bezpieczeństwa i dostosowaniu ćwiczeń do swoich możliwości fizycznych i zasobów lokalowych.


ZASADY BEZPIECZNEGO e-WF W DOMU

1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć.

    Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.
2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.
3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę.

    Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.   

    Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by      „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder.

     Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych               płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.
4. Gdy czujemy ból w mięśniach lub stawach, przerywamy dane ćwiczenie.
5. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.
6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.
7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
8. Ćwicz wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna osoba – RODZIC/OPIEKUN, by w razie potrzeby     mogła udzielić Ci pomocy.

Jeśli nie potrafisz wykonać danego ćwiczenia – nie wykonuj.

Możesz  wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku.

Niech aktywność będzie dla was przyjemnością!!!  

Mamy nadzieję, że każdy z was znajdzie cos ciekawego  dla siebie.  

Udanego i przyjemnego treningu Niech moc endorfin będzie z Wami.

Nauczyciele Wychowania Fizycznego


 NA POCZĄTEK KWADRACIAKI - WYKORZYSTAJ "SPRZĘT", KTÓRY ZNAJDUJE SIĘ  W KAŻDYM DOMU :)


 

Klasy 1-3

Pozycje wyjściowe w ćwiczeniach gimnastycznych.

Pozycje wyjściowe - sprawdź się

Ćwiczenia koordynacyjne z piłką

Sztuki walki z dziećmi

Opowieść ruchowa - wyprawa w kosmos.

Doskonalenie kozłowania piłki

Biegowe abecadło

 

Dziewczeta klasy 4-8

Pozycje wyjściowe w ćwiczeniach gimnastycznych.

Pozycje wyjściowe - sprawdź się

Trening interwałowy, tabata.

ABS - wzmacniamy brzuchy :)

Ćwiczenia z krzesłem na ujędrnienie ciała

Trening na całe ciało bez podskoków

Total Body Workout

TABATA - płaski brzuch

Intensywny trening interwałowy

Turbo spalanie z Ewą Chodakowska

Interwały, sposób na dobrą kondycję

Doskonalenie kozłowania piłki

Biegowe abecadło

Ćwiczenia na brzuch - Top 10, lepsze od brzuszków

zdalny_wf_treningi.pdf

Chłopcy klasy 4-8

Pozycje wyjściowe w ćwiczeniach gimnastycznych.

Pozycje wyjściowe - sprawdź się

Intensywny trening interwałowy.

ABS - wzmacniamy brzuchy :)

Trening na górne partie ciała z hantlami.

Total body workout

Intensywny trening interwałowy

Interwały, sposób na dobrą kondycję

Doskonalenie kozłowania piłki

Biegowe abecadło

Ćwiczenia na brzuch - Top 10, lepsze od brzuszków

zdalny_wf_treningi.pdf

Tabata 30 min full body workout motivation :)

Układy taneczne – zabawy taneczne

Oh NaNaNa

Belgijka

Hip Hop

ZUMBA -prosty układ Marengue

 

Ćwiczenia rozciągające dla każdego

Żestaw ćwiczeń rozciągających

Trening rozciągajacy

Trening rozciagajacy na całe ciało

Filmiki instruktażowe i ćwiczenia.

Dyscypliny sportowe

PIŁKA SIATKOWA 5 Ćwiczeń doskonalacych odbicie górne

POŁKA SIATKOWA - doskonalenie odbić

PIŁKA SIATKOWA - technika odbić sposobem górnym

PIŁKA SIATKOWA - technika odbić sposobem dolnym

PIŁKA KOSZYKOWA - doskonalenie kozłowania

LEKKAATLETYKA Quiz

PIŁKA SIATKOWA - Quiz

PIŁKA KOSZYKOWA - kozłowanie

PIŁKA KOSZYKOWA - przepisy gry

Biegowe abecadło

Zdrowe odżywianie, zdrowy styl zycia

Sposoby na odporność, hartowanie, relaks, sen, ruch.

Jak siedzenie powoli niszczyciało człowieka

Trening relaksacyjny - mentalny

ZDROWY KRĘGOSŁUP

ZDROWY KRĘGOSŁUP - wzmacnianie grzbietu

Yoga Cardio