• Aktualności WF

•  "AKTYWNY DO KWADRATU" 2024/25

  Zapraszamy na zajęcia dodatkowe:

  poniedziałek 9 lekcja - dziewczęta klasy 7 i 8

  czwartek 1 lekcja - dziewczęta klasy 5 i 6

  ---

   

  WARSZAWSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY 2024/25

  zapraszamy do udziału i zgłaszania się u nauczycieli wf

  WRZESIEŃ

  W dniu 18 września 2024r. odbyły się #indywidualne_biegi_przełajowe. Zarówno reprezentantka dziewcząt jak i przedstawiciel chłopców wywalczyli drugie miejsca a tym samym awansowali oni do zawodów szczebla wojewódzkiego Bardzo serdecznie gratulujemy !

  Nadia Lato kl. 6c II miejsce w Dzielnicy

  Delano Daniel kl7b II miejsce w Dzielnicy

  Gratulacje dla wszystkich startujących

  Zakwalifikowani do następnego etapu:

  Wojtek Kania kl. 5c

  Antek Beli kl. 8b

  PAŹDZIERNIK

  01 października 2024 reprezentacja chłopaków klas 7 i 8 startuje w Igrzyskach Młodzieży w piłce nożnej Warszawskiej Olimpiady Młodzieży. Niestety nie wychodzimy z grupy.

  09 października 2024 1/2 finałów #indywidualne_biegi_przełajowe, trzymamy kciuki za naszych reprezantantów.

  Sukces - Nadia Lato 4 w Warszawie, finały ogólnopolskie w kwietniu, trzymamy kciuki nadal.

  LISTOPAD

  GRUDZIEŃ

  STYCZEŃ

  MARZEC

  KWIECIEŃ

  MAJ

  CZERWIEC

   

  ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE  

  Większość osób na zimę za wszelką cenę unika ruchu na dworze. Nic dziwnego: kiedy ręce marzną, a nos jest tak zimny, że prawie go nie czujesz, trudno z siebie wykrzesać trochę entuzjazmu do ćwiczeń. 
  Ludzie popełniają duży błąd. Czemu? Zimowe treningi na dworze mają mnóstwo zalet. 

  

  Trening na świeżym powietrzu nawet przy niskiej temperaturze, to jedna z najlepszych możliwych aktywności, jaką możesz zaserwować swojemu ciału. Prawda jest taka, że trening zimowy na dworze jest kompletnie niedoceniany. Ludzie rezygnują z ruchu na dworze od grudnia do marca, tłumacząc się tym, że zimno, że śnieg, że zachorują, jak zaczną coś robić na świeżym powietrzu – a wcale tak nie jest! 

  ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE  

  • Po pierwsze, w przypadku gdy temperatura jest niska – więcej spalonych kalorii.  
    Nasz organizm stara się cały czas utrzymywać stałą temperaturę dzięki procesowi termoregulacji. W przypadku niskiej temperatury, wydatkuje o wiele więcej energii na to, żeby ogrzać całe ciało. Dodatkowo do tego dochodzą spalone kalorie z samego ruchu! 

  • Po drugie, wzmocniona odporność. 
    To nie żart. Wielu osobom bieganie zimą kojarzy się z przeziębieniami, ale regularny ruch na dworze przy odpowiednim ubiorze to gwarancja doskonałej odporności. Dlaczego? Po wysiłku rośnie w naszym organizmie produkcja białych krwinek, a te z kolei chronią nasz organizm przed chorobami. 

  Nasze ciało po prostu się hartuje.  

  • Po trzecie, silniejsze ciało. 
    Bieg czy ćwiczenia na krzywym, nierównym podłożu, zmiana podłoża – to wzmacnianie mięśni, stawów i ścięgien. Tego nie doświadczycie na bieżni na siłowni. 

  • Po czwarte, większa siła biegowa i wytrzymałość. 
    Jeżeli biegamy w śniegu lub w zaspach, automatycznie budujemy swoją siłę biegową i wytrzymałość. Bieganie z oporem jest o wiele cięższe, niż bieganie na odśnieżonej ścieżce, o czym możecie sami się przekonać. Przy przeszkodach takich jak zaspy czy śnieg, nasze mięśnie mają większy wysiłek, a my sami czujemy się bardziej zmęczeni, bo na pokonanie takiej trasy zużywamy więcej energii. 

  • Po piąte, dotlenienie organizmu. 
    Nie ukrywajmy – zimą spędzamy na dworze bardzo mało czasu. Trening na świeżym powietrzu to świetna okazja do dotlenienia się – co nie tylko po prostu wyjdze nam na zdrowie, ale i usprawni naszą pracę mózgu (dużo szybciej się uczysz) oraz pomoże w lepszym spaniu, nie mówiąc już o poprawie samopoczucia. 

  Dobrym pomysłem są też wszelkiego rodzaju podbiegi czy biegi z obciążeniem. Wspaniale budują naszą wytrzymałość i siłę mięśni. 

  WSKAZÓWKI – JAK TRENOWAĆ ZIMĄ? 

  • Jeśli tylko możesz, oddychaj nosem. Dzięki temu ocieplisz powietrze i zmniejszysz ryzyko przeziębienia. Oddychanie przez gardło wzmacnia odporność, ale sprawdza się tylko, jeśli jesteś totalnie zdrowy. Przy nawet najmniejszej infekcji może prowadzić do choroby. 

  • Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Musi trwać przynajmniej 10 minut. Zimą o wiele trudniej rozgrzać mięśnie, bo są bardziej spięte (skurcze mięśni też pomagają nam się ogrzać i utrzymać temperaturę), więc zwróć na to szczególną uwagę. To zapobiegnie kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni. 

  • Trening przy niskiej temperaturze powinien być krótki – maksymalnie do godziny czasu. Najlepiej stopniowo wydłużać czas treningu, np. pierwszy tydzień chodząc na 20 minut, potem na 30, 40 i tak aż do 60 minut. 

  JAK SIĘ UBRAĆ NA TRENING ZIMĄ? 

  Uwaga – na pewno nie grubo. Ja wiem, że jak jest zimno, to wydaje się nam, że powinniśmy się opatulić aż po sam czubek nosa, ale to tak nie działa. Po 5 minutach treningu będzie nam gorąco, spocimy się niemiłosiernie i nie tylko będzie nam po prostu niekomfortowo, ale też najzwyczajniej w świecie narazimy się na przewianie/chorobę/przegrzanie organizmu.  

  Jak więc się ubierać?  

  • unikać bawełnianych rzeczy 

  •  jeśli mamy, używać ubrań termoaktywnych, z technologią np. dry-fit . Wcale nie musimy kupować ubrań za milion złotych – ja znalazłam rok temu dobre getry do biegania (zimowe) w lumpeksie i dałam za nie 15 złotych. W lumpeksach jest też pełno bluzek z długim rękawem oraz t-shirtów tego typu – warto je kupić! 

  • unikać wielu warstw, lepiej mieć ich z 2-4 maksymalnie. 

  Co ubierać? 

  • koniecznie zadbać o rękawiczki, czapkę i szalik. To zestaw obowiązkowy, zwłaszcza czapka. Przez głowę najszybciej ucieka ciepło! No i chroni uszy przed zawianiem. 

  • przydadzą się także skarpetki, najlepiej ZA KOSTKĘ. Przy noszeniu popularnych „stópek” łatwo o zapalenie ścięgien Achillesa. 

  • najlepiej zainwestować w zimowe getry, nie muszą być grube.  Można teraz skorzystać z wyprzedaży, pobuszować w lumpeksie, poszukać na Allegro czy portalach z używanymi ubraniami. 

  • w przypadku dziewcząt  – oczywiście biustonosz sportowy, top. Poza tym koszulka, koszulka z długim rękawem (najlepiej oddychająca), bluza (przeznaczona do ćwiczeń, a nie bawełniana, w której się zapocisz, no i kurtka (najlepiej taka chroniąca przed wiatrem). 

  Czyli, podsumowując: wysokie skarpetki, zimowe getry, top, t-shirt, koszulka z długim rękawem, bluza albo bez bluzy i kurtka. Czapka, rękawiczki, szalik – i jesteśmy gotowi na trening! 

  KIEDY ODPUŚCIĆ? 

  Trening na dworze odpuszczamy, jeżeli pada mocny deszcz i jednocześnie jest zimno, lub jest zimno i wieje bardzo mocny wiatr. W tych dwóch sytuacjach łatwo o przeziębienie i przewianie. 

  Odradzamy też trening po zmierzchu, bo skręcenie w takim przypadku kostki to chwila nieuwagi. 

  JAKI TRENING WYKONYWAĆ? 

  Najlepiej biegowy!  

  Dobrym pomysłem będzie też trening cardio – np. taki jak zwykle robicie w domu, tyle że przeniesiony na jakąś polanę, drogę, leśną ścieżkę. 

  Może to być też trening interwałowy. 

  Przykład: 

  1 minuta marszu, 
  20 sekund szybkiego biegu, 
  1 minuta marszu, 
  20 sekund szybkiego biegu, 
  1 minuta marszu, 
  20 sekund szybkiego biegu 
  – 5 minut przerwy wolnym marszem. 

  1 minuta marszu, 
  30 sekund szybkiego biegu, 
  1 minuta marszu, 
  30 sekund szybkiego biegu, 
  1 minuta marszu, 
  30 sekund szybkiego biegu, 
  1 minuta marszu, 
  30 sekund szybkiego biegu, 
  – 5 minut przerwy wolnym marszem 

  20 sekund biegu, 
  1 minuta marszu, 
  20 sekund biegu, 
  1 minuta marszu. 

  Rozciąganie i koniec treningu. 

  Jeżeli będzie zapotrzebowanie, chętnie zrobię wpis na pomysły na treningi na dworze – zabawy biegowe, treningi, które nie polegają tylko na truchtaniu… dajcie tylko znać. 

  NA CO CZEKASZ? To jak? Czapki na głowę, rękawiczki i proszę szybko na trening!  

  !!!JEŚLI TWÓJ NAUCZYCIEL UPRZEDZIŁ CIĘ O LEKCJI WF NA DWORZE PAMIETAJ O TYCH ZASADACH!!!

  ---

  BIEG NIEPODLEGŁOŚCI

  W ROZGYWKACH SZTFETOWYCH W BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI WYŁONILIŚMY ZWYCIĘZCÓW:

  W kategorii klas 4-6

  1 MIEJSCE KLASA 5C W SKŁADZIE:

  A. MADYJAK

  A. BOCHENEK

  G. KUPIS

  T. WŁODARCZYK

  2 MIEJSCE KLASA KLASA 5C W SKŁADZIE:

  T. KANIA

  M. BEMOWSKA

  J. BELTER

  O. KOŹLIK

  3 MIEJSCE KLASA 4A W SKŁADZIE:

  MASIEWSKI

  E. RYBIŃSKA

  O. CHABERSKA

  I. MALINOWSKI

  W kategorii klas 7-8

  1 MIEJSCE KLASA 8D W SKŁADZIE

  H. ORACZ

  M. KUBIAK

  A. AFELTOWICZ

  L. ŁĄCZYŃSKI

  2 MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7B

  M. KACZOREK

  S. DASZKIEWICZ

  M. MORZYK

  M. KRUK

  3 MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7C I 7D W SKŁADACH

  7C

  T. ZALEWSKI

  LEMBAS

  M. SULEWSKA

  M. SIECZKA

  7D

  L. JAGIEŁŁO

  A. WILHELM

  M. ŚWIĘTONIOWSKI

  T. TKACZYK

  GRATULUJEMY ZWYCIĘZCOM REFLEKSU I WIEZDY HISTORYCZNEJ, DO ZOBACZENIA ZA ROK NAUCZYCIELE WF I HISTORII SP 185

  ---

  AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE

  Odejdź od komputera!
  Wstań z fotela!
  Pobudź uśpione mięśnie!
  Pozbądź się bólu kręgosłupa!
  Pozbądź się bólu głowy!
  Zwiększ swoją efektywność!

  https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I

   

  ---

  Sportowy kalendarz adwentowy zamiast czekoladek.

  Sportowy kalendarz adwentowy

  ---

  

  WALENTYNKOWY TURNIEJ ON-LINE

  W SKAKANIU NA SKAKANCE

  dla klas 4-8

   

   

  Zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości skoków w czasie 20 sekund stylem dowolnym.
  Zgłoszenia wraz z filmem należy umieścić na dysku

  WALENTYNKOWY KONKURS

  do 15 lutego.

  Wyniki zostaną opublikowane 18 lutego.
  POWODZENIA
  Zespół nauczycieli wychowania fizycznego

  ---

  AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE

  Odejdź od komputera!
  Wstań z fotela!
  Pobudź uśpione mięśnie!
  Pozbądź się bólu kręgosłupa!
  Pozbądź się bólu głowy!
  Zwiększ swoją efektywność!

  https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I

Galeria zdjęć

• brak danych