AKTUALNOŚCI
Co nowego?
Aktualności WF
ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE
Większość osób na zimę za wszelką cenę unika ruchu na dworze. Nic dziwnego: kiedy ręce marzną, a nos jest tak zimny, że prawie go nie czujesz, trudno z siebie wykrzesać trochę entuzjazmu do ćwiczeń.
Ludzie popełniają duży błąd. Czemu? Zimowe treningi na dworze mają mnóstwo zalet.
Trening na świeżym powietrzu nawet przy niskiej temperaturze, to jedna z najlepszych możliwych aktywności, jaką możesz zaserwować swojemu ciału. Prawda jest taka, że trening zimowy na dworze jest kompletnie niedoceniany. Ludzie rezygnują z ruchu na dworze od grudnia do marca, tłumacząc się tym, że zimno, że śnieg, że zachorują, jak zaczną coś robić na świeżym powietrzu – a wcale tak nie jest!
ZALETY ZIMOWEGO TRENINGU NA DWORZE
-
Po pierwsze, w przypadku gdy temperatura jest niska – więcej spalonych kalorii.
Nasz organizm stara się cały czas utrzymywać stałą temperaturę dzięki procesowi termoregulacji. W przypadku niskiej temperatury, wydatkuje o wiele więcej energii na to, żeby ogrzać całe ciało. Dodatkowo do tego dochodzą spalone kalorie z samego ruchu! -
Po drugie, wzmocniona odporność.
To nie żart. Wielu osobom bieganie zimą kojarzy się z przeziębieniami, ale regularny ruch na dworze przy odpowiednim ubiorze to gwarancja doskonałej odporności. Dlaczego? Po wysiłku rośnie w naszym organizmie produkcja białych krwinek, a te z kolei chronią nasz organizm przed chorobami.
Nasze ciało po prostu się hartuje.
-
Po trzecie, silniejsze ciało.
Bieg czy ćwiczenia na krzywym, nierównym podłożu, zmiana podłoża – to wzmacnianie mięśni, stawów i ścięgien. Tego nie doświadczycie na bieżni na siłowni. -
Po czwarte, większa siła biegowa i wytrzymałość.
Jeżeli biegamy w śniegu lub w zaspach, automatycznie budujemy swoją siłę biegową i wytrzymałość. Bieganie z oporem jest o wiele cięższe, niż bieganie na odśnieżonej ścieżce, o czym możecie sami się przekonać. Przy przeszkodach takich jak zaspy czy śnieg, nasze mięśnie mają większy wysiłek, a my sami czujemy się bardziej zmęczeni, bo na pokonanie takiej trasy zużywamy więcej energii. -
Po piąte, dotlenienie organizmu.
Nie ukrywajmy – zimą spędzamy na dworze bardzo mało czasu. Trening na świeżym powietrzu to świetna okazja do dotlenienia się – co nie tylko po prostu wyjdze nam na zdrowie, ale i usprawni naszą pracę mózgu (dużo szybciej się uczysz) oraz pomoże w lepszym spaniu, nie mówiąc już o poprawie samopoczucia.
Dobrym pomysłem są też wszelkiego rodzaju podbiegi czy biegi z obciążeniem. Wspaniale budują naszą wytrzymałość i siłę mięśni.
WSKAZÓWKI – JAK TRENOWAĆ ZIMĄ?
-
Jeśli tylko możesz, oddychaj nosem. Dzięki temu ocieplisz powietrze i zmniejszysz ryzyko przeziębienia. Oddychanie przez gardło wzmacnia odporność, ale sprawdza się tylko, jeśli jesteś totalnie zdrowy. Przy nawet najmniejszej infekcji może prowadzić do choroby.
-
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Musi trwać przynajmniej 10 minut. Zimą o wiele trudniej rozgrzać mięśnie, bo są bardziej spięte (skurcze mięśni też pomagają nam się ogrzać i utrzymać temperaturę), więc zwróć na to szczególną uwagę. To zapobiegnie kontuzjom, zerwaniom i naderwaniom mięśni.
-
Trening przy niskiej temperaturze powinien być krótki – maksymalnie do godziny czasu. Najlepiej stopniowo wydłużać czas treningu, np. pierwszy tydzień chodząc na 20 minut, potem na 30, 40 i tak aż do 60 minut.
JAK SIĘ UBRAĆ NA TRENING ZIMĄ?
Uwaga – na pewno nie grubo. Ja wiem, że jak jest zimno, to wydaje się nam, że powinniśmy się opatulić aż po sam czubek nosa, ale to tak nie działa. Po 5 minutach treningu będzie nam gorąco, spocimy się niemiłosiernie i nie tylko będzie nam po prostu niekomfortowo, ale też najzwyczajniej w świecie narazimy się na przewianie/chorobę/przegrzanie organizmu.
Jak więc się ubierać?
-
unikać bawełnianych rzeczy
-
jeśli mamy, używać ubrań termoaktywnych, z technologią np. dry-fit . Wcale nie musimy kupować ubrań za milion złotych – ja znalazłam rok temu dobre getry do biegania (zimowe) w lumpeksie i dałam za nie 15 złotych. W lumpeksach jest też pełno bluzek z długim rękawem oraz t-shirtów tego typu – warto je kupić!
-
unikać wielu warstw, lepiej mieć ich z 2-4 maksymalnie.
Co ubierać?
-
koniecznie zadbać o rękawiczki, czapkę i szalik. To zestaw obowiązkowy, zwłaszcza czapka. Przez głowę najszybciej ucieka ciepło! No i chroni uszy przed zawianiem.
-
przydadzą się także skarpetki, najlepiej ZA KOSTKĘ. Przy noszeniu popularnych „stópek” łatwo o zapalenie ścięgien Achillesa.
-
najlepiej zainwestować w zimowe getry, nie muszą być grube. Można teraz skorzystać z wyprzedaży, pobuszować w lumpeksie, poszukać na Allegro czy portalach z używanymi ubraniami.
-
w przypadku dziewcząt – oczywiście biustonosz sportowy, top. Poza tym koszulka, koszulka z długim rękawem (najlepiej oddychająca), bluza (przeznaczona do ćwiczeń, a nie bawełniana, w której się zapocisz, no i kurtka (najlepiej taka chroniąca przed wiatrem).
Czyli, podsumowując: wysokie skarpetki, zimowe getry, top, t-shirt, koszulka z długim rękawem, bluza albo bez bluzy i kurtka. Czapka, rękawiczki, szalik – i jesteśmy gotowi na trening!
KIEDY ODPUŚCIĆ?
Trening na dworze odpuszczamy, jeżeli pada mocny deszcz i jednocześnie jest zimno, lub jest zimno i wieje bardzo mocny wiatr. W tych dwóch sytuacjach łatwo o przeziębienie i przewianie.
Odradzamy też trening po zmierzchu, bo skręcenie w takim przypadku kostki to chwila nieuwagi.
JAKI TRENING WYKONYWAĆ?
Najlepiej biegowy!
Dobrym pomysłem będzie też trening cardio – np. taki jak zwykle robicie w domu, tyle że przeniesiony na jakąś polanę, drogę, leśną ścieżkę.
Może to być też trening interwałowy.
Przykład:
1 minuta marszu,
20 sekund szybkiego biegu,
1 minuta marszu,
20 sekund szybkiego biegu,
1 minuta marszu,
20 sekund szybkiego biegu
– 5 minut przerwy wolnym marszem.1 minuta marszu,
30 sekund szybkiego biegu,
1 minuta marszu,
30 sekund szybkiego biegu,
1 minuta marszu,
30 sekund szybkiego biegu,
1 minuta marszu,
30 sekund szybkiego biegu,
– 5 minut przerwy wolnym marszem20 sekund biegu,
1 minuta marszu,
20 sekund biegu,
1 minuta marszu.Rozciąganie i koniec treningu.
Jeżeli będzie zapotrzebowanie, chętnie zrobię wpis na pomysły na treningi na dworze – zabawy biegowe, treningi, które nie polegają tylko na truchtaniu… dajcie tylko znać.
NA CO CZEKASZ? To jak? Czapki na głowę, rękawiczki i proszę szybko na trening!
!!!JEŚLI TWÓJ NAUCZYCIEL UPRZEDZIŁ CIĘ O LEKCJI WF NA DWORZE PAMIETAJ O TYCH ZASADACH!!!
BIEG NIEPODLEGŁOŚCI
W ROZGYWKACH SZTFETOWYCH W
BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI WYŁONILIŚMY ZWYCIĘZCÓW:W kategorii klas 4-6
1
MIEJSCE KLASA 5C W SKŁADZIE:A. MADYJAK
A. BOCHENEK
G. KUPIS
T. WŁODARCZYK
2
MIEJSCE KLASA KLASA 5C W SKŁADZIE:T. KANIA
M. BEMOWSKA
J. BELTER
O. KOŹLIK
3
MIEJSCE KLASA 4A W SKŁADZIE:MASIEWSKI
E. RYBIŃSKA
O. CHABERSKA
I. MALINOWSKI
W kategorii klas 7-8
1
MIEJSCE KLASA 8D W SKŁADZIEH. ORACZ
M. KUBIAK
A. AFELTOWICZ
L. ŁĄCZYŃSKI
2
MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7BM. KACZOREK
S. DASZKIEWICZ
M. MORZYK
M. KRUK
3
MIEJSCE EGZEKWO KLASA 7C I 7D W SKŁADACH7C
T. ZALEWSKI
LEMBAS
M. SULEWSKA
M. SIECZKA
7D
L. JAGIEŁŁO
A. WILHELM
M. ŚWIĘTONIOWSKI
T. TKACZYK
GRATULUJEMY ZWYCIĘZCOM REFLEKSU I WIEZDY HISTORYCZNEJ, DO ZOBACZENIA ZA ROK NAUCZYCIELE WF I HISTORII SP 185
AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE
Odejdź od komputera!
Wstań z fotela!
Pobudź uśpione mięśnie!
Pozbądź się bólu kręgosłupa!
Pozbądź się bólu głowy!
Zwiększ swoją efektywność!https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I
Sportowy kalendarz adwentowy zamiast czekoladek.
WALENTYNKOWY TURNIEJ ON-LINE
W SKAKANIU NA SKAKANCE
dla klas 4-8
Zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości skoków w czasie 20 sekund stylem dowolnym.
Zgłoszenia wraz z filmem należy umieścić na dyskudo 15 lutego.
Wyniki zostaną opublikowane 18 lutego.
POWODZENIA
Zespół nauczycieli wychowania fizycznego
AKTYWNA PRZERWA PODCZAS LEKCJI ONLINE
Odejdź od komputera!
Wstań z fotela!
Pobudź uśpione mięśnie!
Pozbądź się bólu kręgosłupa!
Pozbądź się bólu głowy!
Zwiększ swoją efektywność!https://www.youtube.com/watch?v=lS6yV08Lf9I
-
Galeria zdjęć
brak danych
Powered by aSc EduPage